Tråd: Styrketräning
:idea:
Läste om Paulas träningsskada (krya på dig !) och goda råd att styrketräna. Tänkte att det kunde vara bra med lite diskussion kring just styrketräning.
Väldigt viktigt är att värma upp lederna före träning för att minska skaderisken. Om du har någon led som är speciellt svag så värm upp den lite extra själv före träningen !
Styrketräning är också bra för att undvika skador, för att orka köra långa matcher och för att få ett övertag mot motståndaren. Teknik är viktigast men styrka är inte fel för att kompensera att motståndaren är större och tyngre.
A och O för all idrott är magmuskler och ryggmuskler. Det ger stabilitet. Tränas enklast och utan krav på särskild lokal, med crunches (sit ups halva vägen upp) och med ryggresningar.
Armstyrka är också bra. Tränas enklast med armhävningar. Klarar du inte 15 perfekta så är det hög tid att börja träna !
Benstyrka får du när du går i trappor och när du går i skogen.
Sen finns det givetvis mer sofistikerade program om du tränar med redskap eller maskiner. De mer grundläggande övningarna som jag beskriver kan du göra överallt, hemma, på resor, på stranden osv. No excuse !
Alltså ordineras härmed (varannan dag, utvärtes):
2 x 20 crunches
2 x 15 armhävningar
2 x 10 ryggresningar
& gå istället för att ta hissen.
Kör inte för flitigt bara då kanske du klår dina instruktörer :lol:
Anders