Styrketräning

Tihi, trappor i stället för hiss har jag redan börjat med. Det blir tjugo våningar upp varje gång jag kommer hem från skolan  ;)
Och jag har till och med varit duktig nog att göra lite situps... Armhävningarna får jag dock vänta med tror jag. :cry:

Ses om ett antal veckor (om jag inte tittar förbi någon dag för att smygtitta på tekniker)

/Paula

Styrketräna samma dag som man tränat annat är ju inga problem så länge man fyller på energireserverna emellan (och gärna väntar tills energin hunnit ut i systemet också). Själv föredrar jag den ordningen, blir ju lätt seg på träningen om man styrketränat innan. Men med de sena tis-onsdagsträningarna får man ju vara uppe ett bra tag om man ska styrketräna efter. Och då får man äta sent istället. Och äta mycket innan man lägger sig. Och inget av det är ju så bra. Brukar tänka att jag är en Gremlin; "Don't feed it after midnight!" =) Fast får ju klart göra undantag om man jobbar natt.

Visste inte ens att det fanns hus med 20 våningar i Täby. Men måste vara den där cirkeln med höghus bortåt roslagsnäsby då antar jag. Du kommer ju få grymma benmuskler om du går i dem varenda dag! Nervägen kan du förvisso unna dig hissen eftersom det sliter mycket på knä och grejer att gå ner för trappor. Eller så kan man gå baklänges ner för dem, då sliter det inte på samma sätt. Men så skämmer man ut sig också =)

Har inte det redan hänt? =)

haha.. såg att jag råkat skriva fel. Nä tjugo våningar är det inte.. dock elva. hm.. förstår inte riktigt hur jag stavar... men om man räknar med alla trappor i övrigt under dagen så kanske det blir tjugo... *funderar*

Aja.. jag tränar vidare här hemma så gott jag kan

Glad Påsk på er alla!!

Träna styrka samma dag som BJJ-träning? Tveksamt !

Jag har förstått att styrketräning sliter sönder muskeltrådarna (låter värre än det är). Kroppens försvar är att reparera och stärka muskeltrådarna. För detta behövs näring (protein) och vila (sömn).

Styrketräning skall inte vara för långa pass. Jag körde själv gärna tvåtimmarspass tidigare men nu har jag förstått att det skall vara högst 45 - 60 minuter, annars orkar inte kroppen reparera ordentligt.

BJJ tränar hela kroppen. Kanske lite mindre ben och lite mer armar och bål. Att samma dag träna styrketräning också kan vara kontraproduktivt. Nu talar jag om oss vanliga människor och inte elitidrottare.

Slutsats:

kör styrketräning dagar då du inte tränar BJJ.

kör inte längre än en timma

ät ordentligt direkt efter träningen (protein och kolhydrater)

sov tillräckligt.

Må väl,

Anders

Nu har jag gått en utbildning till styrketräningsinstruktör så nu ska jag vara fullärd på området!... nåväl =)

Jag hörde förstås efter lite extra på utbildningen angående just kampsportsutövare och saker att tänka extra på där. En detalj är att det bland kampsportare är vanligt med framåtlutat huvud och framåtroterade axlar. Inte så konstigt med tanke på att det är så man skyddar hakan och/eller halsen. Likaså kan man vara obalanserat mycket starkare i sträck-rörelser än i drag-rörelser samt starkare på framsidan av bålen jämfört med baksidan beroende på de rörelser man oftast utför med kraft och därmed bygger styrka i. Detta kan vara bra att ha i åtanke när man väljer vilka övningar man väljer att ha på sitt styrketräningsprogram. En balanserad kropp (där även regelbunden tänjning ingår i uppbyggnaden) klarar sig bäst från skador och förslitning i längden och minskar risken för värk och spänningar etc. Självklart bör man styrketräna även de muskler som används mest inom kampsporten så att man får en överkapacitet i dem men ge gärna deras antagonister (motverkande muskler) lite uppmärksamhet också! Mage och rygg är viktigt i allt man gör så de får absolut inte glömmas. För just kampsportare (och andra också för den delen) med framåtrotation i axlarna är roddövningar (kan även utföras hemma med tex hantel/hantlar/skivstång) något att lägga lite extra tid på och gärna då med smalt grepp och drag till navelnivå. Plus en massa tänjning(stretching) inte minst av bröstmusklerna. I axelträningen kan det vara bra att fokusera på att stärka den bakre delen av axlarna lite extra, den främre delen (ex hantelpress sittande på en något bakåtlutande bänk) brukar ofta vara starkare. För att komma åt den bakre delen kan man exempelvis göra hantellyft framåt med kroppen paralellt med marken (tex ligga på en bänk eller sitta med överkroppen nervikt och vilandes på lårens framsida).

Vill man satsa på tävling är det ofta den explosiva styrkan som är den viktigaste. Ett konkret förslag som jag fick på träning inför tävling (5 månader fram i tiden) var följande:

1 månad grundstyrka (2-3 set, 15-20 rep, 1½ min vila mellan seten)
2 månader max-styrka (4-5 set, 1-6 rep, 1½-4min vila mellan seten)
2 månader snabb-styrka (explosivt utförande, tex 4-5 set, 7-9 rep)

Det är förstås bra att först ha lite grundkunskaper om styrketräning. Det finns säkert massvis med böcker att låna på biblioteket.

Viktigaste är förstås att man överhuvudtaget kommer igång med regelbunden styrketräning! Det bästa är om det bli en rutin och att man tycker att det är kul!