Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

Tråd: Träningsskador och behandling

(Här har Johan varit inne och redigerat och lagt till saker i början av inlägget)

Direktlänkar till information i denna tråd:

Fotstukning http://bjj.nyh.se/forum/viewtopic.php?pid=60#p60
Blomkålsöron http://bjj.nyh.se/forum/viewtopic.php?pid=227#p227 & http://bjj.nyh.se/forum/viewtopic.php?pid=595#p595
Bursit (slemsäcks-inflammation) http://bjj.nyh.se/forum/viewtopic.php?pid=279#p279
Muskelbristning http://bjj.nyh.se/forum/viewtopic.php?pid=346#p346
Impetigo (Svinkoppor) http://bjj.nyh.se/forum/viewtopic.php?pid=358#p358 (står även om andra hudsjukdomar. se även http://www.hiltibjj.com/new/wp-content/ … hygien.pdf)
Stukade fingrar och tejpning http://alliancebjj.se/forum/viewtopic.p … 3882#p3882

Se även utrustningstråden http://bjj.nyh.se/forum/viewtopic.php?pid=263#p263 för tips om skydd och rekommenderad personlig sjukvårdsmateriel som alltid bör finnas i träningsväskan.

Samt styrketräningstråden http://bjj.nyh.se/forum/viewtopic.php?id=11 för tips om förebyggande styrketräning.

Läs gärna igenom tråden även om du inte drabbats så att du har kunskaperna och uppmärksamhet om symptom skulle uppkomma!

Fotstukning
(Edit) Ursprungligt Ämne: "Ont, det gör ont..."

Efter min senaste bravad så har jag nu massor med information om vad man ska göra när man skadar en led för att minimera skadan och läkningstiden. Tyvärr är all information inte helt entydig :-), men här följer i alla fall en kompilerad version av vad sjukvårdsupplysningen, min syster doktor, Danderyds akut och tidningen Fighter har att säga om saken:

Generellt: Bekämpa svullnad på alla sätt. Det är den som är elak och som i de allra flesta fall avgör hur länge du kommer att vara påverkad senare. Bekämpas på tre sätt, kylning, lindning och högt läge på skadade stället.

Direkt efter skadan:
Linda leden, kyl och placera leden högt. Länge. Fighter säger ”Linda så hårt som möjligt, strunta i blodcirkulationen. Lägg på is eller dylikt. Håll så 15-20 minuter eller så länge du står ut”. Låter ju som de inte tror att det kommer att vara helt behagligt. Kyla kan du göra längre, en halvtimme är en uppgift, och linda om foten lite mindre blodtätt och behåll det så.
Kylan är alltså främst inte för att det ska göra mindre ont, utan för att motverka svullnaden!

Åka till sjukhus eller inte?
Sjukvårdsupplysningen menade att om inte foten pekade åt fel håll så var det ingen fara och man behövde inte åka in. Det var de ganska ensamma om att tycka, visade det sig. Alla andra var rörande ense om att man INTE kan se eller på annat ytligt sätt säkert kan avgöra om det finns ett brott eller en spricka som bör opereras. Om man måste operera så bör det dessutom tydligen ske innan det hunnit svullna för mycket eller efter att svullnaden lagt sig (vilket kan ta LÅNG tid) så det finns visst anledning att åka in direkt om man gjort sig så illa att man kan misstänka brott (fast vem vill tillbringa timmar på akuten i onödan?).

Natten efter man skadat sig så behåller man foten lindad (eller med stödstrumpa som fördelar trycket bättre), pallar upp under madrassen så att man sover med skadade stället högt. Räkna med att det kan komma att göra mer och mer ont allt eftersom svullnaden ökar.

Sedan, tills svullnaden lagt sig: linda eller stödstrumpa på dagarna, ingen lindning men högt läge på natten. Gå gärna på foten i den utsträckning du klarar av det, men flera kortare sträckor snarare än långt. Jag fick ett träningsprogram med tåhävningar mm. Om du sitter stilla, lägg upp foten högt. Nu kan det vara läge med åtgärder för att öka blodcirkulationen för att påskynda läkning, tex lätt massage.

Jag tänkte köpa sådana där kylpåsar som blir kalla bara man skrynklar ihop dem och stoppa ner elastisk linda i träningsbagen. Alltid redo, så att säga, verkar ju behövas lite av och till :-)

Tillägg från Johan: Nedanstående är vad jag lärde mig under sjukvårdsutbildningen som jag var på för någon helg sedan. Väldigt likt det Christina skrev.

Vid ledskador/ledvridningar - Fixera leden och in till sjukhus.

Vid stukning - Hindra blödning från att ske. Linda hårt 20min, vila 5 min. Repetera ett par gånger. Därefter linda något mindre hårt och låt sitta.

En kurskompis hade en bra minnesregel för vad man ska göra vid stukning - "PRICE"
Pressure Rest Ice Compression Elevation (alltså tryck, vila, is, kompression, högläge).

Nya tillägg: För mer info om behandling av fotstukning, se http://wwwc.aftonbladet.se/halsa/0009/30/netdoktor.html , http://www.fencing.se/svff-sjukgymnast/ och http://www.evajurenikova.com/other/ledb … fotled.pdf

  

Sv: Träningsskador och behandling

Viktigt är förstås också att förebyggande (och inte bara rehabiliterande, när skadan redan varit framme) stärka leder och stabiliserande småmuskler (som man i vanliga fall ofta missar att träna).

Fotleder är ju en av de vanligare lederna att göra illa inom kampkonst (även om det lär vara betydligt mer ovanligt än inom fotboll etc). Tåhävningar är förstås bra. Kan ju sätta en planka under framdelen av foten för att få större rörelsespektrum. Finns massor vadövningar som också torde stärka fotledens stabilitet.
Rekommenderar även balansbräda (alltså en rund plattform med en "kupol" undertill, e.dyl.).

Även kroppens övriga leder (handleder, armbågar etc) behöver ju stärkas för att undvika skador. Styrketräning är suveränt där, men måste tänka på att trappa upp den succesivt. Musklerna orkar ju ofta mer än vad själva lederna gör, så får ta det lite lugnt så lederna utvecklas i samma takt så man inte skadar dem med sin styrketräning. Fria vikter är betydligt bättre för de små stabiliserande musklerna än muskelisolerande maskiner.

Och se till att verkligen ta er tid till den förebyggande (styrke)träningen! Även om det tar lite tid och ansträngning så tjänar ni på det i längden. Genom att slippa skador etc. (som ni förvisso då aldrig kommer få veta att ni undvek, men ändock)

Nyckeln är att skapa en överkapacitet som gör att man i bästa fall klarar av en onormalt stor och plötslig fysisk påfrestning. Om inte annat så har man bättre förutsättningar att få så liten skada som möjligt och att efteråt återhämta sig så bra och snabbt som möjligt.

Fråga gärna mig eller Anders om ni vill ha tips på övningar för någon särskild led/muskler!

  

Webbplats


Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

Sv: Träningsskador och behandling

Blomkålsöron (skadebehandlings-erfarenheter)

Lyckligtvis har ingen någonsin under våra träningspass fått blomkålsöron men jag blev lite oroad efter passet i torsdags då jag upptäckte att jag hade fått ett till deformation uppsvullnat öra (utan något minne av att det skulle ha utsats för något särskilt våld). Deformationen gick ner under helgen men förvärrades efter att jag brottades igen under måndagens pass. Nu under dagen (onsdags) åkte jag för säkerhets skull in till husläkaren eftersom jag hade hört att örat kan vara blodfyllt och då behöver dräneras innan det gått allt för lång tid för att undvika permanenta deformationer. Läkaren stack in en tunn spruta och sög ut blodansamlingen, totalt nästan en mililiter, ur örat och nu ser örat ut precis som vanligt igen! Brosket satt fortfarande som det skulle. Ingreppet tog inte mer än en halv minut och behövde inte ens ha på plåster efteråt och enligt läkaren kunde jag träna igen redan samma kväll om jag ville (vilket jag förstås också åkte in till stan och gjorde =). Läkarbesöket kostade 140kr (vilket jag tror är en standardkostnad). Väl investerade pengar om det kan minska risken att drabbas av permanent blomkålsöra.   

Bild av mitt öra strax innan och strax efter dräneringen:
http://earth.prohosting.com/yeti81/foru … JJears.jpg

En annan person på klubben som råkade ut för samma symptom fick återvända ett par gånger för att tömma ut nyuppkommen vätska ur örat. Inte alla husläkare vill göra dräneringen själva men det är egentligen ett busenkelt ingrepp och man kan få det gjort även på akutmottagningen. En som jag pratade med på en annan klubb hade låtit bli att gå till läkare och det hade ändå gått ner efter runt 1½v. Även min läkare sa att blodet absorberas av kroppen med tiden precis som vid exempelvis en lårkaka. Jag har ägnat en del tid åt att googla efter information om blomkålsöron och nedan följer den sammanfattade versionen (med käll-länkar för den som vill läsa mer). Efter att ha läst nedanstående kan jag inte annat än rekommendera alla som får liknande blodansamlingar i örat att snarast söka upp en läkare för dränering eftersom blodansamling i örat tycks vara förstadiet till permanent blomkålsöra. Sammanfattning från internet:

Blodansamling i örat, eller i värsta fall till och med direkta skador på brosket, kan uppkomma genom en enda kraftig stöt (exempelvis en skalle) mot örat eller genom upprepade mindre kraftiga stötar. Alternativt kan denna stöt direkt slita loss örats skinnlager från dess brosklager.

När blodtillförseln till brosket minskar eller helt upphör på grund av att brosket separerats från intilliggande vävnad (exempelvis genom en mellanliggande blodansamling) så får brosket inte tillräckligt med syre och näring från blodet och då dör brosket till sist vilket resulterar i att örats form deformeras och får ett blomkålsliknande utseende.

Det rekommenderas att så snart som möjligt (helst redan inom 1-2 dagar) efter att blodansamlingen uppstått få örat dränerat av en läkare (försöker man dränera själv kan man råka infektera örat vilket kan öka risken för permanenta blomkålsöron) med spruta eller skalpell. Den procedur som beskrivs på många brottningsdiskussionsforum är att därefter återsammanföra skinn och brosk genom att lägga runt ett tight bandage. Ibland kan det till och med behöva sys om slitningen är stor. Antibiotika kan sättas in för att undvika infektioner (men i Sverige är man nog mer restriktiva med det). Det rekommenderas att vila öronen i ett par veckor efteråt och därefter använda öronskydd till dess att öronen är läkta. Om örat behandlas tidigt nog så uppkommer oftast inte blomkålsöron.

Den som är riktigt orolig kan alltid ha på sig öronskydd. Annars kan det vara en god idé för alla att ha ett par öronskydd att dra på när öronen börjar ömma och inte minst efter att man har fått öronen dränerade. Öronskydd kan beställas från exempelvis http://www.jrwrestling.com/catalog/prod … ucts_id/71 . CK Tornado brukar rekommenderas på diverse diskussionsforum, jag beställde ett sånt och de drog 358kr inkl frakt från mitt kreditkort, får hålla tummarna att jag slipper tull på det. Det finns även en variant av märket Fighter (kostar 250kr) inne på BudoFitnessbutiken (sveavägen) och SBI (torsgatan) i stan, men denna variant har sågats i diskussioner på nätet (se länk nedan).

Uppdatering 2006-08-25: För info angående leverans av öronskydden, se http://bjj.nyh.se/forum/viewtopic.php?id=31

Recension av CK Tornado öronskydden: Man kunde beställa i valfri färgkombination vilket är väldigt positivt även om jag var konservativ och tog helsvarta. Öronskydd är inte kända för att vara vackra, men Tornado-skydden ser betydligt mindre hemska ut än de flesta andra modeller jag sett. Materialet känns  bra mot huden trots att de inte tycks absorbera svett och lär hålla sig fräscha länge. Komfortmässigt så är de förvånansvärt svala och hör väldigt bra i dem. Det finns fyra remmar med kardborrband som är lätta att justera med skyddet på och hakremmen knäpps med en stabil knäppknapp så skyddet går inte upp under match samtidigt som det går snabbt och enkelt att få på och av. Möjligen skaver nån av remmarna minimalt nån gång ibland men knappast nått jag tänker på under match. Passformen känns i det stora hela bra; det finns gott om plats för öronen, möjligtvis att det är svårt att få öronkuporna tillräckligt långt fram, de tar i längst ner i framkanten om jag böjer nacken bakåt men kanske är min öronplacering som är konstig, vad vet jag. Skyddet håller sig rätt bra på plats även om det inte sitter som helt fastgjutet utan skydden på sidorna kan glida lite upp och ner oavsett hur jag justerar remmarna, dock inte så att det gör någon skillnad i hur öronen skyddas utan de ligger hela tiden skyddade och oklämda ändå (möjligtvis att skyddet kommer åt och trycker lite på nedre framkanten). Eftersom jag inte provat något annat skydd så har jag inget att jämföra med men i det stora hela känner jag mig nöjd och skulle inte beställa något annat skydd om jag fick välja igen.

(Tillägg November 2009: Nu har ena hakremsknappen gått sönder så att öronskydden inte går att fästa längre. Ser inte ut att kunna repareras på något enkelt sätt. Det mjuka skum-materialet börjar spricka rätt snart efter inköp, men det har allafall hållt ihopa och hade en del livslängd kvar att ge. Ska försöka se om jag kan fixa knappen ändå, men annars får jag konstatera att livslängden på ett par Tornados tycks vara runt tre års flitigt användande)

(Tillägg Jan 2010: Hakremsknappen(niten) lagad! Tog med öronskydden till sko/nyckelmakaren i Täby kyrkby som bytte ut niten. Kalaset gick på 40 väl investerade kronor. Så nu hoppas jag få ut ett antal mil till av öronskydden!)

Örat värker inte men det är lite missformat i överkanten och det känns som lite hårt innuti. Antagligen levrat blod eller liknande. Verkar som om det sakta absorberas av kroppen och går tillbaka. Håller tummarna för att det blir helt återställt.

Källor i urval:
http://www.kidshealth.org/kid/talk/qa/c … r_ear.html
http://en.wikipedia.org/wiki/Cauliflower_ear
http://www.cauliflowerear.co.uk/see3of3.html
http://www.plasticsurgery4u.com/pt_qna_ … a_ear.html
http://www.hope.edu/academic/kinesiolog … yeEar.html
http://www.kampsport.se/forum/showthread.php?t=11688

Och en länk om BJJ-skador i allmänhet: http://austinjiujitsu.com/ajj/articles/ … uries.html

Fler länkar:

http://www.kampsport.se/forum/showthread.php?t=14884

  

Webbplats


Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

Sv: Träningsskador och behandling

Bursit (slemsäcks-inflammation)

Efter söndagsträningen förrförra veckan upptäckte jag att min vänstra armbåge hade svullnat upp (syns bäst med utsträckta armar) utan att jag kom ihåg något särskilt som kunde ha orsakat detta. Senare kände jag även att underarms- och greppstyrkan i samma arm minskat, antagligen är det sammankopplat med tanke på de senor och nerver som går över armbågen. Armbågen gör inte direkt ont, den känns snarare lite lätt avdomnad om jag trycker lätt på den med fingrarna. Trycker jag hårdare eller får tryck mot den på annat sätt känns det dock som om kroppen säger att jag inte ska få tryck där även om det fortfarande inte gör så särskilt ont.

Enligt min faster, som är läkare, så rör det sig med största sannolikhet om bursit, "vilket betyder inflammation i en bursa (slemsäck), vilket betyder en "ficka" i kroppen, i detta fall över armbågen. Denna bursas uppgift är att dämpa friktionen, när armbågen vilar eller gnids mot en hård yta. När bursan blir överansträngd, blir det en inflammation, en irritation. Kroppen reagerar med att fylla bursan med vätska för ytterligare minska trycket  eller friktionen.".

Jag sökte runt på nätet efter mer information och kom fram till nedanstående info:

Bursit kan man få av långvarigt tryck, därav det folkliga namnet "studentarmbåge" som syftar på att bursit i armbågen (bursitis olecrani) sägs kunna orsakas av att man länge och frekvent har armbågarna mot skolbänken och stöder huvudets vikt mot handflatorna. Bursit kan även orsakas av slag eller fall där bursan (slemsäcken) i fråga utsätts för våld och får en blödning som därefter blir inflammerad och svullen.

Man kan även få bursit i andra bursor än den i armbågen. Bursor (slemsäckar) finns det på en mängd olika ställen i kroppen, exempelvis över knäskålarna (patella). Prepatellarbursit (mer folkligt namn är skurgummeknä eller golvläggarknä) kan uppkomma av friktion, fall eller smällar på knät så risken finns även om jag inte hört om någon på klubben som någonsin drabbats. Det kan dock vara bra att i förebyggande syfte (särskilt om du redan känner av dina knän) använda knäskydd och/eller riktiga BJJ-byxor med dubbla tyglager över knäna. Att brottas med kortbyxor och utan knäskydd kan kännas i knäna. Vill du ha ett par billiga knäskydd så kan du köpa ett par anpassade för innebandy etc så länge du tycker att de är bekväma, håller sig på plats och gör sitt jobb. Dessa brukar vara betydligt billigare (och antagligen skiljer väldigt lite eller inget) än de kampsportsbenskydd som finns på kampsportsbutiker. 

Gällande bursitis olecrani ("armbågsbursit") så fick jag höra att det är väldigt vanligt (min faster hade ungefär en sån patient i veckan fastän hon är allmänläkare) och att det oftast lägger sig efter ett par veckor om man tar det försiktigt med den. Man kan även använda något antiinflammatoriskt (exempelvis zon-salva eller voltaren). Jag använde zon-salva första veckan; det rekommenderas inte att man använder den längre tid i rad än så.

Styrketräning känns inte som något problem så länge jag undviker rent tryck mot armbågen. Jag undviker exempelvis scott-curl, där överarm och armbåge stöds mot en lutande bräda, samt underarmsträning inklusive övningar som är beroende av stark greppstyrka.

Jag kanske lägger in en bild på armbågarna senare samt uppdateringar angående hur armbågen repar sig.

http://img390.imageshack.us/img390/5593/img0001gq1.jpg
http://img390.imageshack.us/img390/5593/img0001gq1.82cb44f016.jpg

Uppdatering (April 2007): Nu är armbågen helt återställd sedan kanske två månader tillbaka. Jag tog det försiktigt med den och sen körde jag ett bra tag med ett skateboard/inlines-armbågsskydd (med hård plastkupa) under dräkten när jag brottades. Försökte hitta ett armbågsskydd som inte hade någon alls kontakt med armbågen men hittade inget trots att jag frågade i sportbutik men det jag hittade här hemma funkade bra det också; satt fast bra, var bekvämt och flyttade bort större delen av trycket/stötarna från själva armbågen.

Mer info: http://www.naprapaatti.net/BURSAKOP.htm

Länkar till allmän skadeinfo/sjukvårdsinfo mm:
http://www.vardguiden.se
http://www.sjukvardsradgivningen.se
http://www.folkhalsoguiden.se

  

Webbplats


Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

5 Senast ändrad av Anders (2008-05-07 09:27:43)

Sv: Träningsskador och behandling

Muskelbristning

då motståndaren gick ur min guard fick jag en muskelbristning (breda adduktionsmuskeln) genom att insidan av låret överstretchades, eller m.a.o. jag "stretade" för mycket. Det är alltså några muskelfibrer som gått av (inte hela muskeln). Det gör ont och tar lång tid att läka, speciellt om man inte kan hålla sig borta från träningen ändå.

Vid besök hos naprapat fick jag massage i muskelns tvärriktning (smärtsamt) för att öka genomblödningen och därmed läkningen. Även värme rekommenderades. Vila är inte bra men träningen av muskeln skall vara mycket lätt ! T.ex. fotboll mellan knäna och muskla inåt; eller adduktionsmaskin med låg belastning. Även försiktig stretch är viktig för att bibehålla full rörlighet (i hela registret) även då läkningen är färdig. Gissningsvis cirka 4 - 6 veckor innan man kan börja träna försiktigt igen.

Se inlägg 15/10 2007 !

  

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

Sv: Träningsskador och behandling

Bra att det finns en tråd med tips för detta, jag för själv en omfattande skadestatistik på mig själv och försöker hålla koll på vad jag gör för att bli av med olika problem.

Som ni kanske märkt har jag varit spårlöst försvunnen på några träningar nu, detta beror på att jag drabbats av Impetigo aka "svinkoppor". Jag är nu på återhämtningsspåret och tänkte dela med mig av vad jag har lärt mig från läkare och andra.

Hur märker man att man har Impetigo?
Impetigo framträder som ett litet utslag till en börja, klåda och en obehaglig "varm" känsla i såret kan vara varningssignaler, en gul skorpa på såret är dessutom en stor röd varningslampa i dessa sammanhang. Jag har fått förklarat för mig att det finns två vanliga "versioner" av detta sattyg, en där man får ytliga sår i ansiktet och halsen en annan där man får blåsor och sår vanligtvis på låret och baken. Incubationstiden (dvs tiden mellan kontakt och utbrott) är mellan 1-4 dagar. Sjukdomen sprids genom direktkontakt hud mot hud, eller via textiler eller motsvarande, bakerierna kan inte överleva i luft så någon form av kontakt är nödvändig för att föra smittan vidare.

Vem får Impetigo?
Sjukdomen är vanligast hos barn mellan 2-6 års ålder (som i allmänhet har mycket dåligt omdöme avseende när det är lämpligt att tvätta händerna efter man har rört något otrevligt)  och bland folk som utövar kontaktsporter, särskilt brottare, folk som är "överdrivet renliga" löper extra risk efter som torr hud är en bra grogrund för bakterierna (som för övrigt finns naturligt i låga koncentrationer i huden) så duscha inte flera gånger om dagen om det inte känns ordentligt nödvändigt. Folk som har Herpes (munsår) löper dessutom en extra risk att drabbas.

Prognos och "vad fan gör man åt eländet"?
Om man upptäcker det tidigt så verkar majoriteten av de medicinskt kunniga jag talat med anse att det räcker med att hårdhänt behandla såret med desinfektionsmedel (avlägsna skorpan med sterilt föremål och applicera medlet minst 3 gånger om dagen tills allt ser ok ut igen). Om man har mer än ett sår eller ett stort så är det antibiotika som gäller för att stoppa spridningen och desinfektionsmedel klass tyngre (typ antibakteriell kräm) som gäller. Efter påbörjad antibiotikakur tar det 2-3 dagar innan smittorisken är eliminerad (jag är dock på dag 7 just nu och tänker vänta lite längre och skulle nog själv vilja att folk väntade lite längre för att det skulle gå över innan de dök upp på träningen igen). Vissa jag talat med anser att detta är en svårvårdad sjukdom och blir man inte av med den efter 10 dagars antibiotikakur bör man uppsöka läkare för att få tag i lite tyngre antibiotika.

Hur jobbigt är det egentligen?
Jag har visserligen en sjukdomsnoja när det gäller sådana här saker men jag hade nog tagit en sträckning / hyfsat vriden armbåge / bruten lilltå / superfet blåöga hellre än detta men jag hade nog inte bytt det mot ett sprucket revben / översträckt axel eller knä. För min del är det i alla fall utan tvekan det pissigaste som hänt mig under min (korta) fightingkarriär. 

Hoppas ni slipper detta, jag hoppas att jag känner att jag kan återvända till träningen på fredag.
/Micke

  

Sv: Träningsskador och behandling

Allt Micke sa där om svonkoppor e sant.. Måste vara den mest frustrerande sjukdomen jag haft. Man mår inte dåligt på något sätt (förutom psykiskt kanske) så man kan inte vara hemma från jobbet o slappa men man smittar vid hudkontakt så man kan inte träna eller göra några roliga aktiviteter alls =( Håller helt klart med Micke att det här e nog den sunkigaste sjukdomen jag haft. Så om ni upptäcker att ni har den så fixa Penicilin direkt! Strunt i vad läkaren säger, krämer och alsholsprit fungerar INTE för fem öre! Körde det i 1 vecka o det försvann inte. Tog 1 dag för penecilin kuren att börja verka..

"I dont believe in belts, toughness cant be ranked"
John C Reily
  

Sv: Träningsskador och behandling

Vården är ju numera väldigt restriktiva med användandet av penicillin p.g.a. risken för resistenta bakterier. Kan vara bra att känna till, så ta inte penicillin om det inte verkligen jättebehövs.

Superviktigt är förstås att absolut inte träna på klubben om du har svinkoppor eftersom det är väldigt smittsamt! Det finns klubbar som drabbats av svinkoppe-epidemier vilket vi förstås vill undvika!

  

Webbplats

Sv: Träningsskador och behandling

Resistenta bakterier är ju en tråkig sak och det är bra att läkare generellt är restriktiva med ordinering av penicillin. För oss som tycker det är trevligt att banka, slå och brottas på/med varann är det dock kefft pga att till exempel Impetigo uppenbarligen är svårt att få bukt med utan penicillin och det blir sju resor värre om man inte vårdar korrekt i ett tidigt skede.

En annan motsvarande bajsmacka man kan drabbas av som fighting-människa är detta med tok-roliga öron som man kan få om man mattgnider eller blir knäad/sparkad/slagen på örat i allt för stor utsträckning. Även här verkar det råda internationell koncensus över att det korrekta sättet att vårda ett så kallat blomkålsöra är att tömma svullnaden på vätska och sedan injicera antibiotika direkt in i örat för att förhindra infektion (vilket jag har hört är skälet till de verkligt allvarliga fallen av cauliflower-ear (som gör att man inte får komma in på krogen, eller gå före kön beroende på ställe samt att ens bekanta faller in i skrattanfall och drar en massa quasimodo-skämt om man tar av sig mössan)) vilket alltså inte sker om man söker vård i Sverige förutsatt att ens läkare inte är en öron-näsa-hals specialist. Från vad jag har hört är det för närvarande drygt ett decenniums väntetid om man vill träffa en sådan specialist via den allmänna vården och då kan man ju faktiskt uppfinna ett robotöra som man kan ha istället på samma tid.

Jag fick till slut bukt med min Impetigo i alla fall efter två penicillinkurer, "Dalacin" hette penicillinet som fungerade detta penicillin gav mig dessutom ett relativt otrevligt magont under brukstiden men jag blev i alla fall botad och kunde återgå till mitt kära fightande igen.

  

Sv: Träningsskador och behandling

Jaha, nu var jag hos läkaren igen och blev informerad om att jag hade Impetigo igen... Denna gång sade han att det verkar vara den andra typen av bakterier eftersom jag fått det på kroppen och att de kliar så förbannat (därför trodde jag att det var någon slags insektsbett först). Fick 750 mg hermillicin (tror jag det hette) och 7 dagars träningsförbud.

Som ni säkert förstår är jag så jäkla bitter just nu, jag missar Tis, Tors och Söndags-passen denna vecka och två inplanerade löpträningar endast 3 veckor innan match.

Jag avskyr att missa träningar...

Igen hade jag bara mig själv att skylla då jag inte följt rådet jag fick förra gången att skära ned på mitt duschande då det torkar ut huden och gör den sårbar.

Alla som har gått på pass med mig kan jag bara tipsa om att vara vaksamma, jag har visserligen rash-guard på mig men man vet aldrig var bakterierna kan ta sig igenom (eller var de kom ifrån från början, (mattan? en handske?)) så om någon får kliande myggbettliknande grejjer på huden, uppsök läkare fort fort!!


Nu när vi ändå är här på skade-tråden: Min axel som var övervriden härrom veckan: Kylpåse och att hålla den rätt stilla i 2 dar samt behandling med Zon-salva blev finnemang, skadad på Söndag tillbaks på Tisdag med bara en svag konstig förnimmelse av kyla inne i axeln och helt känningsfri på Torsdagspasset. Det gjorde rätt ont precis när det hände, knäppte till och hela armen skakade lätt men med den enkla ovan beskrivna vården blev det bra på noll-tid, ett tips alltså. 


Nu ska jag återgå till mitt surande över spilld träningsmjölk. Ha det fint!

  

Sv: Träningsskador och behandling

Oroande!

Uppenbarligen florerar svinkoppsbakterier i vår träningsmiljö. Andra klubbar har haft problem med svinkoppsepidemier vilket vore skönt att slippa. För den som har oturen att drabbas finns bra behandlingstips ovan, men den bästa behandlingen måste ju ändå vara att förebygga eländet.

God hygien är nr 1! Självklart duschar alla efter träning, men inte lika självklart är att tvätta sina träningskläder. Ok, alla kanske inte orkar tvätta sin gi/rashg. efter varje träning (även om det naturligtvis är det bästa) men att tvätta minst en gång i veckan borde vara givet. Blir snabbt en bakteriehärd efter alla svettiga pass.

Om man ändå har oturen att åka dit: Träna inte alls innan läkare lämnat besked om att man garanterat inte längre smittar.

  

Sv: Träningsskador och behandling

HYGIEN

För att undvika svinkoppor och annat otyg.

Förslag till hygienregler:


DU SJÄLV

- kom ren och med klippta naglar till träningen!
- täck över öppna sår med plåster och kirurgtejp så de inte lossnar under träningen!
- om du får nya sår, tvätta av med desinfektionsmedel (finns i klubbens reception)!
- Torka upp eventuellt blod från mattan!
- duscha och använd tvål direkt efter träningen!
- använd T-shirt under dräkten, det suger upp en del av svetten (dock ej tillåtet på tävlingar)!
- häng alltid upp och lufta dräkten direkt efter träning!
- tvätta dräkten minst varannan vecka (tvätta ut och in så slits den mindre; 40 grader så den inte krymper; bra med två dräkter)!

Vi får hjälpas åt och bli lite mindre finkänsliga. Säg till om naglarna är för långa eller fötterna smutsiga. Det är ju lätt tillfixat, vi har duschar på plats: Det är inte meningen att vi skall riskera bli sjuka av att träna

Har jag glömt något?

  

Sv: Träningsskador och behandling

Suveränt! Instämmer med föregående talare!

Måste bara tillägga beträffande gi-tvätt:
- 40 grader dödar inga bakterier, 60 måste det vara.
- Det är nog inte tvätten som sliter mest, håller gin för slit och drag under intensiv brottning klarar den också av att tvättas.
Jag tvättar min gi efter varje träning i 60 grader utan att vända ut och in. Den blå har väl bleknat något, men den har ju också hängt med i ett antal år nu.

/Andreas

  

Sv: Träningsskador och behandling

Om impetigo: På Apoteket finns receptfri bakteriedödande salva (Microcid ~100 kr). Om du har misstanke om att du är smittad så sätt in egen behandling själv direkt! Jag tror att salvan måste sättas in tidigt. När man har nått ett allvarligare stadium så är det troligen för sent. Då vill det till läkarbesök och starkare medikamenter.

Alltså om du misstänker att du blivit smittad och ser små utslag som kliar, prova salvan!


Jag påminner också om hygienreglerna (se 10/7 ovan)!

Jag tog risken och har testat att tvätta min dräkt i 60 grader, enligt Andreas S´ rekomendation och det funkar. Så hög temeperatur är nödvändig för att ta död på bakterierna. Var försiktig om dräkten inte är tvättad några gånger tidigare. Observera också att tvätt sker på egen risk. Varken jag eller Andreas kan garantera att inte någon dräkt av något märke kan krympa.

  

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

Sv: Träningsskador och behandling

Länkar till vårdguiden-info om ett par hudsjukdomar som kan smitta i grappling-sammanhang:

Svinkoppor http://www.vardguiden.se/Article.asp?ArticleID=3223
MRSS http://www.vardguiden.se/Article.asp?ArticleID=3259
Ringorm http://www.vardguiden.se/Article.asp?ArticleID=2295

Det finns även herpesvarianter (googla efter "herpes gladiatorum") som smittar huden.

En sak som är viktig att tänka på för att minska risken att bli smittad eller att själv smitta är att inte brottas med öppna sår (inkluderar förstås "brännsår" ovanpå fötterna om det gått hål på huden). Se därför till att både du och din träningspartner direkt rengör, plåstrar och tejpar fast plåstret så att det sitter ordentligt om sår uppkommer. Plåster och sport-tape (tygvarianten, inte kirurg-tape i pappersmaterial för den håller inte) borde verkligen alla se till att ha egna i träningsväskan för ALLA behöver använda sig av det titt som tätt. Klubbens egna sjukvårdsväskor är främst till för allvarligare (och alltså mindre frekventa) skadefall. Blir det för mycket spring i sjukvårdsväskorna så är det svårt att hålla koll på att allt fortfarande finns kvar i väskan i tillräcklig mängd och dessutom blir det skitigare i väskorna (mindre sterilt). Så ta en runda förbi apoteket e.dy.l. vid passande tillfälle och ordna ditt eget lilla vardags-sjukvårds-kit till träningen!

En annan punkt att tänka på för att minimera risken för hudsjukdomar är att minimera hudkontakt med mattor/motståndare. Kör ni MMA/Submission wrestling så kör gärna i långärmad rashguard även om det blir lite varmare. Egentligen vore förstås det bästa att till vardags köra även MMA/SW med långbenta byxor. Kom igen, nu kör vi lite allsång! "We're men, we're men in tights..." =)

  

Webbplats

16 Senast ändrad av Tompa (2007-09-19 12:50:31)

Sv: Träningsskador och behandling

Då va även jag tillbaks från läkarn. 2-3ml blod snodde dom ur vänsterörat, o fick inte träna ikväll + att ja fick en dos antibiotika :( Men men, kommer ner o kikar iaf.

EDIT: Vid receptionen hos husläkarn börja dom snacka om att remissa mig vidare, vilket jag verkligen inte va så pigg på, men läkarn ja kom till fixade örat tillsammans med en sjuksyrra utan problem. Så får ni att dom börjar snacka om remiss etc, ligg på lite o säg att ni vill ha det fixat på plats. Inte nåt svårt ingrepp precis...

Tap, snap or nap.
  

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

17 Senast ändrad av Johan (2007-09-21 11:38:59)

Sv: Träningsskador och behandling

Se nu till att skaffa öronskydd så ni kan börja träna snart igen utan att riva upp det! Typen som jag har, Cliff Keen Tornado, sitter bra (recension finns tidigare i denna tråd, se här http://bjj.nyh.se/forum/viewtopic.php?pid=227#p227 ) även om de man brottas mot tycker att det inte är så bekvämt mot dem. Stället jag beställde mina från (JrWrestling) varnar jag däremot för (de tog utan förvarning nästan 20$ för frakten även om man såg på paketets frankering att de själva inte ens betalat hälften av det). Hade även en hel del andra problem med dem. Se http://bjj.nyh.se/forum/viewtopic.php?id=31 för mer info om detta.

Men försök hitta nått bättre ställe och sambeställ (använd den här ( http://bjj.nyh.se/forum/viewtopic.php?id=31 ) tråden för att snacka ihop er om sambeställningar). Man kan även beställa Tornados från http://www.amazon.com/dp/B0000C0E43/ref … d_i=507846 som verkar ta ca 7-9$ i frakt och 30$ för öronskydden - totalt runt 250kr, betydligt billigare än jag beställde för.

Nackdelen med att sambeställa från utanför EU är förstås att det ökar risken att åka på tull (vilket man kan minimera risken för genom att be butiken skriva "gift", "product samples", "repaired goods" eller liknande på försändelsen. Alternativt skriva ner värdet rejält. Men kan vara svårare om det är flera ex av samma produkt i förpackningen.). Det kan ju faktiskt vara värt att beställa en och en istället för att sambeställa för att minska tullrisken.

Eller skaffa någon typ av öronskydd som är lättare att få tag i.

Ett annat tips är att inte snåla in på återbesöket om örat börjar svullna upp igen. Mitt öra är fortfarande lite lätt deformerat eftersom jag trodde det skulle gå ner av sig själv så jag skulle slippa gå till läkaren igen. Nu lär det vara för sent att åtgärda på något enkelt sätt.

  

Webbplats

Sv: Träningsskador och behandling

Hepp!

Tjaa jag hakade på trenden här genom att vakna up med ett ganska tokroligt vänsteröra (känns extra bittert med tanke på hur kul det var att tracka Hytte och Tomas för deras öron :)), ned till cityakuten och surra med tant doktor i alla fall. Tja tydligen har jag 3 st förhårdningar 2 på vänster och 1 på höger varav den jag kom in för är på gränsen men behövde inte "opereras". Läkaren ansåg att jag inte ska bedriva någon "öronintensiv" verksamhet på ett litet tag och att jag bör investera i ett par effektiva öronskydd.

En lite oroväckande sak var att doktorn sade att det faktiskt finns andra medicinska implicationer av att få förhårdnader i öronen förutom rent kosmetiska då en infektion (som tydligen ska vara hyfsat vanlig) i örat kan ställa till det rejält för en. Så håll ett getöga på era öron alla fellow knöldumbos :).

  

Sv: Träningsskador och behandling

var ö dränerade örat igen idag.. Och den här gången fick jag ett styng oxå för att behålla trycket på för att förminska risken för svällning igen. Kommer oxå vara borta den här vecka e tillbaka nästa vecka o då jävlar :D

"I dont believe in belts, toughness cant be ranked"
John C Reily
  

Sv: Träningsskador och behandling

Sådär... Klar med läkarsvängen EKG fick MVG och läkaren erkände att han inte var någon expert på skador från infraljudspulser men han sa att ifall det var något på gång så skulle det synts på EKGet. Han sade bara att jag skulle stressa lite mindre.

Dessutom, enligt läkaren: en drop från 85 till 78 kg är inga problem om man gör det långsamt och man ska ta det piano vid smärtor vid ryggslutet (njurarna) för då är det galet med vätska/salt balansen (=vanligt problem) levern tar stryk om man går ned för mycket för snabbt men för att det ska ta på hjärtat ska det vara anorexianivå. Hur många kilo det man går ned är irrelevant utan man ska kika på hur många % av sin totala kroppsvikt (uppenbart egentligen) dvs 150 --> 130 kg mindre problem än 55 --> 53 kg om man är typ 165 cm lång eller motsvarande.

Personligen: Om jag ska ned i vikt blir det över mycket lång tid och så ändrar jag knappt min kost utan lägger in mer high-intensity cardio istället.

Slutligen, hoppas det går lika bra för alla er andra med era åkommor (öronbarnen :)) som det gick för mig, jag är tillbaks på måndag!

"Chuck Norris once had a heart attack....But Chuck won."

  

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/cj/alliancebjj.se/forum/include/parser.php on line 791

Sv: Träningsskador och behandling

Om man har feber och/eller ont i halsen bör man absolut inte träna så ta det försiktigt.

Cliff Keen Tornado öronskydd kan ni prova att maila till de olika försäljarna på Amazon.com angående (Amazon verkar vara ett paraplynamn för en massa enskilda försäljare). Jag fick exempelvis svar från www.triplecsports.com som verkar kunna skicka till Sverige. Frakten ska inte behöva kosta mycket mer än 8$ - kolla med dem så att de inte tar ut något överpris för frakten (så som JrWrestling gjorde).

  

Webbplats

Sv: Träningsskador och behandling

AXEL UR LED.

Verkligen synd om Micke. Vi såg alla att det gjorde j-gt ont.

Tack vare goda råd från Peter och ambulanssjukskötaren vet vi att vi gjorde rätt. Så kom ihåg till nästa gång:

- - - - -

försök inte åtgärda själv

lägg ner den skadade och fixera armen där det gör minst ont

ring ambulans (112)

skicka en man som möter ambulansen så att de hittar rätt till närmsta ingången

sitt hos den skadade och tala lugnande

lossa på hårt åtsittande kläder om det kan göras utan ytterligare smärta

skicka med en träningskamrat till sjukhuset (gärna sittande i ambulansen)

- - - - -

Micke får komplettera när han vaknar ur nersövningen!

Självklart avbröt vi träningen direkt. Alla tränande skötte sig bra. Christina satt tålmodigt och höll armen fixerad och talade lugnande. Johan Hytte följde, utan att tveka, med till sjukhuset. Goda kompisar !

  

23 Senast ändrad av Micke (2007-10-11 20:32:50)

Sv: Träningsskador och behandling

Hemma nu... Hytte schutsade mig och Elina... Skrek mer eller mindtdre hela vägen till sjukhuseet i ambulansen ...Så jävla mycket gupp... Axeln var ur led, fick total 30mg mdorfin och lika mycket stenosol. Sllutade göra ont efter att dfe drog tillbaks armen, just nu är jag helt flummig av morfinet eller smärtan el va fan det var.. Yr och ser konstigq drömlimknande grejjer när jag försöker slappa. Kommrt tydligen få vörja mrd sjukgym efter två veckor...jag blir nog borta ett tag vrrtkar det som. Typ månad el 2.

Taack alla för hjälpen, ska sova snart ärså jävla påtänd just nnu.

*Detta inlägg skrevs under stark drogpåverkan, nyktra Micke tar inget ansvar för stavningen i inlägget ovan :)*

  

Sv: Träningsskador och behandling

Tja nu är jag hemma igen efter att ha varit i skolan på dagen, tänkte på ett lite mindre morfinpåverkat sätt tacka för stödet jag fick och för alla som ringde. Tack dessutom till Christina som satt i fakirställning och höll min arm i minimalt smärtsam position under mycket lång tid. Hytte och Anders, ni får gärna lägga upp bilderna så att jag kan se hur jag såg ut.

Ni var ju nästan alla med i gymet när det hände men det som hände sedan var att jag åkte med ambulans till danderyd (på vad jag tror var en väg som gick via någon slags terrängkörningsbana... skrek ganska mycket under resan). Vid danderyd fick jag hoppa mellan bårar vilket kändes som en extremt tråkig aktivitet, skrek lite mer och sedan kom jag till ett rum med massa läkare. Alla verkade vara överänns om att jag skulle få mer droger så det blev lite mer morfin och stenosol samt lustgas (som jag hade problem att andas in pga konstiga okontrollerade ryckningar i hela kroppen). Sedan drog de i armen, det gick snabbt och gjorde ganska ont, efter det kändes livet fantastiskt trevligt då jag omedelbart blev av med nästan all smärta. Sedan schutsa Hytte hem mig och Elina, då hade jag börjat prata rappakalja om typ hur Limpan var lik någon och rapparen Snoop doggy dog. Sov som en sten men Elina sade att jag flög runt som en elvisp i sängen och mumlade... jävligt sjuk kväll.

Jag fick jag tala med en ortoped, kontentan av detta var att det inte blir så mycket träning för mig den närmsta tiden (2 månader ser ut att gå åt helvete tyvärr) i synnerhet inte nu i helgen. Jag kommer ned och hälsar på på Söndag då får Tomas sitt nya bälte också.

Vi ses snart... Vi brottas mindre snart...

  

Sv: Träningsskador och behandling

Muskelbristning


då motståndaren gick ur min guard fick jag en muskelbristning (breda adduktionsmuskeln) genom att insidan av låret överstretchades, eller m.a.o. jag "stretade" för mycket. Det är alltså några muskelfibrer som gått av (inte hela muskeln). Det gör ont och tar lång tid att läka, speciellt om man inte kan hålla sig borta från träningen ändå.

Vid besök hos naprapat fick jag massage i muskelns tvärriktning (smärtsamt) för att öka genomblödningen och därmed läkningen. Även värme rekommenderades. Vila är inte bra men träningen av muskeln skall vara mycket lätt ! T.ex. fotboll mellan knäna och muskla inåt; eller adduktionsmaskin med låg belastning. Även försiktig stretch är viktig för att bibehålla full rörlighet (i hela registret) även då läkningen är färdig.

I tidigare inlägg gissade jag 4 - 6 veckors konvalecens. Det tog 6 månader innan jag var helt bra igen! Kanske lite kortare tid för yngre personer men se till att stretcha ordentligt så att ni slipper muskelbristningar!